動画第４弾。ヴィラバドラアーサナⅡ
守るポイントが多いので、右側と左側で分けて解説していますが、両側とも共通の注意事項です
動画内でも触れていますが、膝はつま先と同じ方向。骨盤は正面に向けて保ちますが、骨盤や股関節の可動域が狭く硬い人は、骨盤を正面に向けると膝が内側に入る傾向が強いです。その場合は、骨盤が前脚の方に向きますが、膝をつま先と同じ方向に向けることを優先してください
家と同じで、土台をしっかり作ることが大事。足首の真上に膝。その上に上半身が積み上がっていく。上半身も背骨が曲がったり傾いていると不安定です。背骨を引き伸ばして胸を開くことを意識します
動画第３弾。今回はスプタパーダングシュタアーサナ（仰向けで脚を伸ばすポーズ）。スプタパーダングシュタアーサナはⅠ、Ⅱとあって、ひねりは入っていないけどついでに入れています
最初の注意点に明記していますが、Ⅰ、Ⅱ、ひねりの３つの動作を左右で各４０〜９０秒保持してみてください。でもこれは目安の時間です。生理前とか体調がちょっと…という時はもっと短くても良いし、余力があれば集中が保てる範囲で伸ばしていっても良いです
一緒に見ながらだとめっちゃ素早いし、集中も散漫になるので、動画で動きを確認してやってみる（よく見てよく聞いて真似してください）→分からなかったら見直す→やってみるという感じで自主練に取り入れてみてください
自主練習の際に復習になるように動画を作成しています。第二弾！
４分３０秒くらいですが、完成にめちゃめちゃ時間かかったー！効率の悪さもあるけど、見やすさ、聞きやすさ、分かりやすさ、簡潔さ、見ていて単調過ぎず忙しなさ過ぎずとか、いろいろ考えて作りました。そういうの考えて、自分なりに作るのは楽しいけど
今回はパリガーサナ。日本名では門のポーズとかかんぬきのポーズと呼ばれています
腰痛の人は腰と背中をつなぐ体側が縮みやすいので、ここを伸ばしておくとよいそうです。背骨を柔軟にし、背骨を通る自律神経を刺激してバランスを整えます。内蔵にも刺激が入り活性化します
自主練習に役立ててもらいたいと思い動画を作成しました
以前も作成してアップしたのですが、アップロード先の都合で画質が落ちて見にくかったのと、動画自体を直接このブログに貼り付けるのが出来ませんでした
YOUTUBEが王道でそれを利用すれば解決なのですが、現時点ではVimeoという動画共有サイトが自分とっては良さそうなので、こちらを使って皆さんにシェアしたいと思います。過去に公開した動画も作り直す予定です
動画自体は、それに合わせてアーサナを取るというよりも、体の使い方や観察の仕方を確認して、自分のペースで取ってもらえたらと思います（観ながらだと注意が外に向いている状態で観察や集中の精度が下がるからです）
今日、オンラインでクラスを初めてやってみました
動きの見やすさや修正やお互いの集中の保ちやすさなど、実際のクラスと比べるとどうなのかなと心配に思っていたけれど、予想以上に良い！と思いました
確かに細かい体の動きを伝えるには、実際のクラスと比べるとかゆい所に手が届きにくいけど、大きくポイントが外れた間違いをしないようには修正が出来るし、カメラ越しだと伝えにくい技法や内容もあるのですが、オンラインでも出来ることはたくさんあるし、一人の自主練習よりは断然良いです
生徒さんも集中して取り組んでいたり、質問もしやすい環境が作れたと思います。通信もスムーズで、音声もきちんと聞こえるのでやり取りには問題ないです。私個人としては良かったです