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自主練習動画の第１１弾は「アドムカシュヴァナーサナ」（下向き犬のポーズ）です

動画内でも触れていますが、このアーサナは頭を下に下げるので血液が集まり、体質や体調によっては頭痛やめまいが起こりやすいです

練習当日の体調を確認し、気圧、血圧に問題がある人、寝不足や疲労など何らかの原因で頭が重い、頭痛がある、めまいを起こしやすい人は、自主練習なのでお休みしてください

また、手首や肩を痛めている人は痛くて取れないと思いますので、お休みしましょう

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ブログもInstagramも全然更新出来てませんが、教室は通常運転です

体験の方もどうぞいらっしゃってください

ブログやInstagramを更新していないと、外の方からすると教室は営業しているのだろうか？と困惑させるかなとか

現在来ている生徒さんには、クラスで話したヨガの話の復習になるかな？とか、自分の日々の実践を綴りヨガを一緒にやるぞというモチベーションになればとか、教えを実際にどう活かしていったらいいのか？参考にはなるかなと思って

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自主練習動画の第１０弾は「ウッタナーサナ」（立位前屈のポーズ）です

動画内でも触れていますが、このポーズは頭に血液が集まったり、そこから頭を上げて直立に戻ることで頭痛やめまいが起こりやすいです

練習当日の体調を確認し、気圧や寝不足や疲労など何らかの原因で頭が重い、頭痛があるとか、めまいを起こしやすい人は、自主練習なのでお休みしてください

特に大丈夫だけど、アーサナ中にそういったことが起こった場合は、動画内の休み方を参考にして対処してください

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よくヨーガの教えをクラスでシェアすると、正直さと非暴力をどう活かしていったら良いのか分からない

この場合はどうなの？これすらも嘘になるの？暴力になるの？という質問を受けることもあります。普段、私達は巧妙に嘘をついたり、傷つけているからそれすら気づくことがありません

しかし、ヨーガ・聖者の純粋な教えからすると、それすら嘘をついているんだよ、暴力なんだよと真実を突きつけられても、「まさかこの私が？そんなわけない！」と受け入れられずに言い訳をしたり、教えてくれた相手に反発したりもします

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解説動画の第９弾は「アルダウッターナアーサナ」（半分の立位前屈のポーズ）です

「アルダ」は「半分」という意味で、当初は半分じゃない折りたたみケータイみたいな前屈（ウッターナアーサナ）を撮っていましたが、床に手が届かない方の練習法も盛り込んだら長くなってしまってしまい

編集が大変でワケが分からなくなってしまったので、半分のをまずシェアします

教室では脚の裏側が硬い、骨盤の可動域が狭い、背中や胸が硬いなど様々な理由で、床に手が届かずに補助を使う人もいますし（恥ずかしいことではありません）、頭痛やめまいなどを起こしてしまう人は頭を完全に下げられないから、このポーズで様子を観ながら加減したりなど

割と登場するアーサナなので、自主練習で復習に役立てて下さい

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