あけましておめでとうございます
年末に風邪を引いてしまい、一番ひどい時は喉の痛みや胃もたれ、頭痛、鼻水が主に出ていました。こんな時期なので一応記載しておきますが熱や倦怠感、息苦しさや咳はないです(咳は乾燥していると出ちゃうけど)
風邪の引き始めとかなんか体調おかしいなという時こそ鼻うがいがおすすめです。今回は不調が始まった時に頭痛があったから横になって休んでいたので出来なかったけど（鼻うがい後に水抜きをするが、それでも鼻腔に残った水が姿勢を横にすることで頭の方に回って病になることがあるため）
横になることがなければ、悪化する前に鼻うがいで鼻腔を洗浄するだけでも鼻の通りが良くなるし、汚れが取れて回復も早いです（私の場合）。数日経ってからでも鼻うがい出来るならすると、調子が良くなってきますよ
このブログや動画、そしてクラスでも何度も何度も触れている話題です
アーサナ中に痛みを感じた時に、排除や防御や抵抗しようと、体を力ませたり、呼吸を止めたり、「嫌だなー！辛いな！！」というマインドに支配されてしまったり…。でも、痛みってそもそも悪いものなのだろうか？
アーサナ中に起こる痛みは２種類あって、身体を害するものとそうでないものがあります
どちらの痛みであっても、痛みという恐怖から逃れないこと。身体を害する痛みはない方が良いけれど、もしそのような痛みを体験した場合でも、自分を善きものに変えていく学びはあるし
アーサナを取っている時は、形を真似するだけではなく、一回形を作ったらそのままで通すのではなく、体感を観察しながら体の角度や位置を微調整していくと良いです。というか、そうしてください
最近よく使っている例えが、砂とか土とかに線を引いて、そこに水を流すとその溝通りに水は流れていくように、私達の体も位置や角度によって、エネルギーの流れも変わります
体が適切な角度、位置にあれば生命エネルギーは適切に通り、広がりや安定感が感じられます
一方で、体の位置や角度に不自然さがあれば、エネルギーの通りが妨げられて、不快感や痛みや緊張や不安定さが感じられるはずです
教室では、椅子（パイプ椅子、背もたれなし木製椅子）、ブロック（木製、ウレタン製、厚みも様々）、毛布、ブランケット、ヨガベルト、ボルスター、使い古したヨガマットなどを使っています
使わずにアーサナを取れるのが理想ですが、怪我や持病がある人、緊張が強い人、体が硬い人は補助があった方が、安心感もあり力を抜きやすく、体をコントロールしやすいし、集中がしやすく観察もしやすいです
特に体調に問題がなくても、天気（暑い寒い、湿気の有無、風など）や満月新月の日、女性の場合は妊娠や生理の影響で体の状態も変わるし、補助で微調整して様子を見ながら取る方がより安全で有効的です
全部揃えるのは無理でも、ヨガベルト、ボルスター、ブロックは持っていると良いです。各使い方はブログ内の動画やクラスで紹介しています
特に失敗が怖くて消極的な人、自分に自信がない人、周りの目が気になる人、あがり症の人などに向けて。そういう質のない人も、自分が日常の中で内観してどのようにエゴが出てきて、思考や行動を取っているのかに気づいてください
【＃５】評価は自分そのものではない
・日常で内観し自分のエゴの傾向、思い癖に気づく
・サンスカーラ、エゴについて
・他人軸で生きている限り苦しい。自立するのがヨーガ
・それらを強めない実践方法